La mayoría de las personas
que hacen ejercicio siguen manteniendo los ejercicios
aeróbicos de ritmo moderado como su rutina principal para
quemar grasa rápido. Sin embargo, existen varias razones por
las que esto es una mala jugada, ya que en realidad evitan que quemes
grasa y reducen tu habilidad para manejar el estrés. No
obstante, hay un par de razones por las que deberías de
pensarlo dos veces, o tres veces, antes de volver a poner un pie en la
caminadora.
Hace algunos años, pasaba
mucho tempo haciendo ejercicio aeróbico en una
máquina elíptica, intentando quemar grasa
rápido. Estaba haciendo los usuales 30-45 minutos por
sesión alrededor de 3 veces a la semana. Estaba teniendo una
mejor condición cardiovascular, o por lo menos eso pensaba,
pero no notaba ninguna diferencia en mi físico.
Así que seguí el pensamiento de
“más es mejor” que rodea este tipo de
ejercicio y añadí un cuarto día.
Después
de unas cuantas semanas añadí un quinto día porque
todavía no conseguía los resultados que quería.
También cuidaba mi dieta, así que supuse que eso era todo
lo que podía hacer. Bueno, no pasó mucho tiempo antes de
que comenzara a sentirme agotado.
Esto
pudiera parecer obvio, pero estaba tan concentrado en mis metas de
lograr una quema máxima de grasa que no quería que esto
se interpusiera en mi camino, así que seguí adelante. No
habían pasado muchos días cuando me resfrié.
Más tarde me di cuenta de que mi sistema inmune estaba tan
extenuado que me hizo muy susceptible a sufrir infecciones virales, y
eso fue lo que pasó.
¿Adivina
qué? No me detuve. Seguí con mis sesiones y
terminé con una terrible sinusitis que me sacó de
circulación durante una semana y media. Me sentía
miserable, además puedo decirte que tampoco había quemado
mucha grasa. Tuve que faltar varios días al trabajo para poder
recuperarme. Aprendí una lección importante, pero fue
una... que uno jamás tendría que verse obligado a
aprender: escucha a tu cuerpo.
Si te
estás sintiendo sin energía, descansa un día o dos
hasta que realmente te sientas listo para volver a hacerlo.
También aprendí que el ejercicio aeróbico no te
ayuda a transformar tu cuerpo o a quemar grasa rápido. Si 5
días a la semana no funcionaron, ciertamente no creas que 6 o 7
días lo harían. Incluso si lo hicieran,
¿Valdría la pena que pasaras tanto tiempo en el gimnasio?
Eventualmente
descubrí que los aeróbicos estaban entrenando a mi cuerpo
para que en realidad almacenara grasa corporal para poder tenerla a su
disposición durante el siguiente entrenamiento... ¡Cielos!
También descubrí que en realidad estaba reduciendo la
capacidad de mi cuerpo para manejar el trabajo y el estrés. Me
estaba volviendo más eficiente para manejar un trabajo sencillo,
pero jadeaba como un caballo de carreras cuando intentaba hacer algo
marginalmente más intenso... incluso algo como subir una larga
escalera. Tampoco estaba quemando grasa.
Otra
cosa que me preocupa con respecto al ejercicio aeróbico son las
lesiones por uso excesivo y los desequilibrios musculares. Estos
problemas son comunes en los atletas competitivos que realizan el mismo
movimiento monótono una y otra vez.
Los
músculos primordialmente involucrados en estas actividades
también reciben la mayor carga de trabajo mientras que el resto
de tu cuerpo es olvidado. Esto también aplica a cualquiera de
los movimientos aeróbicos recomendados por muchos profesionales
del acondicionamiento físico para quemar grasa, debido a que son
movimientos repetitivos que se hacen de manera continua durante largos
periodos de tiempo, varias veces a la semana, lo cual afecta a los
mismos grupos musculares.
Los
corredores son un gran ejemplo. El golpeteo que esta actividad aplica a
las articulaciones implicadas (rodillas, etc.) puede provocar lesiones
por el uso excesivo de esa área. Así mismo, debido a que
la parte inferior del cuerpo realiza la mayor parte del trabajo, se
están creando desequilibrios severos en otras zonas de tu
cuerpo. Tendrás que sumar más ejercicio para compensar
esto, y antes de que te des cuenta, tendrás que pasar gran parte
de tu tiempo haciendo ejercicios que se suponía iban a quemar
grasa rápido.
La
buena noticia es que puedes evitar estos problemas completamente, y
dedicar un promedio de 15-20 minutos, 2-3 días a la semana a la
realización de un entrenamiento intenso de resistencia realizado
de manera apropiada, para quemar grasa como quieres.
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de la caminadora y realiza un entrenamiento de resistencia intenso...
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entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de
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